最近有很多女孩问黎医生：如果我在运动后出现疼痛，应该怎么办？肌肉疼痛、关节疼痛、肌腱疼痛等等，这些问题都会影响我们的运动热情和连续性，或者影响我们自己的肌肉和关节! 那么我们能做什么呢？生殖医学中心为你提供了一个立竿见影的解决方案!

　　济南代怀生子中心

　　1、拉伸运动可以伸展紧绷的肌肉，使关节更加灵活，从而使身体得到伸展、拉长和灵活。适当的拉伸不仅能使身体更好地恢复，而且还能改善关节活动性，增加灵活性，加快乳酸的清除，防止肌肉紧张和粘连，并减少受伤的可能性。

　　2、拉伸不是关于韧带，而是关于肌肉和筋膜。

　　3、所谓筋膜，是指贯穿身体的一层结缔组织，围绕着肌肉、肌肉群、血管和神经。

　　一些研究表明，筋膜可以影响肌肉相关的特性。肌筋膜也可以减少肌肉的摩擦，导致更顺畅的运动。

　　第二，为什么不拉动韧带？

　　韧带拉伤导致关节的稳定性降低，这增加了受伤的风险。即使是专业运动员或那些要接受专业训练指导的人，也需要通过提高肌肉力量来弥补韧带拉伤造成的稳定性下降，从而提高关节的稳定性!

　　让我们来看看如何正确拉伸下肢!

　　- 1 - 臀部伸展运动

　　臀部拉伸：仰卧，弯曲膝盖，用脚掌站立。将左脚的脚踝放在右腿膝盖的外侧，双手握住左大腿，慢慢地将其拉向胸部，放松颈部和肩部，保持这个姿势10至20秒，然后换另一条腿。

　　拉伸内收肌：手和膝盖放在地上，抬起右腿，慢慢地来回摆动几圈，然后换成左腿，重复。

　　内收肌伸展：双膝弯曲，脚底朝天，将双手放在耳后，身体向下弯曲，直到肘部到达大腿内侧，停顿几秒钟，然后回到起始位置，重复10-20次。

　　- 2 - 腿部拉伸

　　股四头肌拉伸：将两手放在膝盖上，然后向后抬起一条腿，用手抓住脚踝，保持这个动作10-20秒。

　　拉伸腿筋：坐在椅子上，双手抓住椅子的两侧，右腿向前伸直抬起，脚尖向上，慢慢将右腿向右移动，然后慢慢向前回缩，再将右腿拉回。

　　伸展你的小腿。面对墙壁站立，右脚在前，左脚在后，呈匍匐状，双手扶住墙壁，确保脚跟、臀部和头部在一条直线上，确保脚跟不离开地面，坚持10-20秒。

　　这个超级全面的多囊症女孩锻炼后拉伸指南，现在就开始练习吧!